Skip to high contrast button.

Navigation

10 ویتامین و ماده معدنی که کمبود آنها باعث ریزش مو می شود

آیا شما هم از جمله کسانی هستید که به دنبال روشی برای داشتن موهای سالم و پرپشت هستید؟ آیا با مشکل دوشاخه شدن (موخوره) و شکنندگی موها مواجه هستید؟ نکته ای که اکثر مردم به آن توجه نمی کنند این است که رشد موها با تغذیه ارتباط نزدیکی دارد. رشد موها، یک فرآیند متابولیکی پیچیده است که در هر مرحله به مواد غذایی، ویتامین ها و آنزیم های مختلفی نیاز دارد. در صورت فقدان هر کدام از این ویتامین ها یا موادغذایی، مو نمی تواند به خوبی رشد کند.

در اینجا به 10 ویتامین و ماده معدنی اشاره می کنیم که وجود آنها برای رشد موها ضروری است.

ویتامین مورد نیاز برای رشد مو

ویتامین C

ویتامین c برای رشد و ترمیم تمام بافت های بدن مورد نیاز است. ویتامین C به تولید کلاژن کمک می‌کند که برای کمک به سلامت پوست، تاندون ها، رگ های خونی و... ضروری است. ویتامین C برای درمان زخم ها و داشتن دندان ها و استخوان هایی سالم نیز مورد نیاز است.

کمبود ویتامین C می‌تواند باعث خشکی پوست و شکنندگی مو شود. ویتامین C به همراه سایر مواد غذایی با کمک به تولید کلاژن و جذب آهن حاصل از منابع گیاهی به رشد موها کمک می‌کند. از آنجا که ویتامین C، یکی از ویتامین های حلال در آب است بدن نمی‌تواند آن را ذخیره کند و از طریق فرآیند ذخیره سازی و هضم غذا دفع می‌شود، بنابراین لازم است مصرف این ویتامین را در برنامه روزمره خود قرار دهید. منابع غنی ویتامین C عبارتند از: سبزیجات دارای رنگ های سبز تیره، بروکلی و برخی از میوه ها.

ویتامین های خانواده B

ویتامین های خانواده B(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) به برخی از کارکردهای بدن مانند تولید سلول های سالم، ترمیم زخم های حاصل از رادیکل های آزاد (ویتامین B2) و ارزیابی و پشتیبانی از کارکردهای مغز (ویتامین B9) کمک می‌کند. کمبود ویتامین B می‌تواند سبب احساس گیجی و ضعف به همراه ریزش مو شود.

ویتامین E

ویتامین E، نوعی ویتامین حلال در چربی است و مانع از آسیب رسیدن به سلول ها در نتیجه رادیکال های آزاد می‌شود. ویتامین E در تشکیل سلول های خونی نقش دارد.

هر چند نقصان در ویتامین E به ندرت مشاهده می‌شود اما این امر می‌تواند منجر به آسیب های عضلانی و عصبی و نقصان در قدرت بینایی شود. ویتامین E می‌تواند با افزایش گردش خون در کف سر به رشد موها کمک کند و به انتقال اکسیژن و سایر مواد غذایی به فولیکول های مو کمک می‌کند.

ویتامین A

ویتامین A علاوه بر کمک به رشد و نگهداری از سلامت پوست، دندان ها و استخوان ها، رنگدانه هایی را در رتینای چشم تولید می‌کند که قدرت بینایی شما را به ویژه در نور کم افزایش می‌دهد .کمبود ویتامین A می‌تواند سبب بروز مشکلاتی نظیر خشکی چشم، ضعف بینایی، مشکلات پوستی و اسهال شود.

ویتامین A با سالم نگه داشتن پوست سر به سلامت موها نیز کمک می‌کند. البته باید به این نکته نیز دقت کنید که زیاد بودن ویتامین A در بدن می‌تواند منجر به تحریک فولیکول مو شود به این ترتیب موها قبل از موعد مقرر به پایان چرخه رشد می‌رسند. این امر سبب نازک شدن موها می‌شود زیرا بدن نمی‌تواند رشد موها را به مقدار کافی تسریع کند.

ویتامین D

دو شکل مهم این ویتامین عبارتند از ویتامین D2 که از غذاهای گیاهی دست می‌آید و ویتامین D3 که در پوست و در زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید ساخته می‌شود. در حالیکه نقش اصلی ویتامین D، حفظ مقدار مناسب کلسیم و فسفر در خون است می تواند به حفظ سلامت موها نیز کمک کند. تحقیقات اخیر نشان داده اند که ویتامین D رشد فولیکول های جدید را تحریک می‌کند. برخی از علائم کمبود ویتامین D در بدن عبارتند از: افسردگی، ضعف، بی‌خوابی، ضعف عضلانی و ریزش مو.

آهن

این ماده معدنی برای تولید سلول های خونی مورد نیاز است و عمدتا در هموگلوبین یافت می‌شود که پروتئین موجود در گلبول های قرمز است و به انتقال اکسیژن از شش ها به بافت ها و ارگان ها در سراسر بدن کمک می‌کند. کمبود آهن سبب بروز آنمی یا کم خونی می‌شود که مانع از انتقال اکسیژن توسط گلبول های قرمز به سراسر بدن می‌شود. علائم کم خونی عبارتند از: ضعف، رنگ پریدگی، سرد بودن دست ها و پاها و ریزش مو. آهن می‌تواند به ارتقای گردش خون سالم و انتقال اکسیژن و دیگر مواد غذایی به فولیکول ها برای حفظ سلامت مو کمک کند.

منیزیم

منیزیم در بیش از 300 واکنش بیوشمیایی در بدن شرکت می‌کند و به حفظ سلامت سیستم ایمنی به همراه عضله و کارکردهای اعصاب کمک می‌کند. همچنین در حفظ سلامت قلب، تنظیم سطح قند خون و تولید پروتئین و انرژی موثر است. برخی از علائم نقصان در منیزم عبارتند از: ضعف، تهوع، بی حالی، استفراغ، نامنظم شدن ضربان قلب، انقباض عضلانی و ریزش مو.

اسیدهای چرب امگا3

اسیدهای چرب امگا3، برای بدن ضروری هستند ولی بدن آنها را تولید نمی‌کند. بنابراین باید از طریق رژیم غذایی حاوی تخم مرغ، مکمل ها و گردو به دست آیند. این دسته از اسیدهای چرب می‌توانند به کاهش التهاب و ریسک بیماری های قلبی کمک کنند و برای عملکرد صحیح قلب نیز مورد نیاز هستند. علائم نقصان اسیدهای چرب امگا3 در بدن عبارتند از: ضعف حافظه، خشکی پوست و...

اسیدهای چرب امگا3 با بهبود جریان خون و رساندن اکسیژن و مواد غذایی به فولیکول ها به سلامت مو کمک می‌کنند.

مواد معدنی رشد مو

روی

روی، یکی از مواد معدنی است که نقش مهمی در پروسه های مختلف بدن بر عهده دارد مانند بازتولید سلول ها و بافت ها، تعادل هورمونی، سنتز پروتئین، متابولیسم ویتامین ها.

کمبود روی می تواند سبب ریزش مو، اسهال و خشکی چشم و پوست شود. روی می تواند با ارتقای سلامت فولیکول ها به رشد مو کمک کند. تحقیقات نشان داده اند که حتی در برخی از موارد آلپسیا(کلمه ای پزشکی که به ریزش موی سر یا هر ناحیه از بدن، به هر علتی اشاره می‌کند.) نیز روی به رشد مجدد موها کمک کرده است.

سلنیوم

سلنویم، نوعی ماده غذایی ضروری برای بدن است که در بدن تولید نمی‌شود اما در غذاهایی مانند اسفناج، تخم مرغ و مرغ یافت می‌شود. سلنیوم به حفظ سلامت مفاصل، چشم ها، سیستم ایمنی و رشد کمک می‌کند. ویژگی های آنتی اکسیدانی سلنیوم بدان معناست که مانع از آسیب رساندن به سلول ها و بافت ها در اثر رادیکال های آزاد می‌شود.

افزایش سلنیوم در بدن می‌تواند سبب ریزش مو، خشکی پوست، ضعف و تحریک پذیری شود. ترکیب این ماده به همراه روی به حفظ سلامت مو و تعادل هورمونی و ارتقای سیستم ایمنی کمک می‌کند.

منبع: سایت Lanaria.org

برای دریافت مشاوره درمان ریزش مو و مراقبت از موهای در حال ریزش می توانید با شماره تلفن 09057834925-02140882071 و کانال تلگرام Lanaria_Care و Lanaria_Support تماس حاصل فرمایید. مشاوران لاناریا در هر لحظه آماده پاسخگویی به سؤالات شما هستند.

مطالبی که شاید خواندن آن برای شما جالب باشد

آیا ماساژ سر می تواند سبب توقف ریزش مو شود؟

ریزش موی هورمونی و روش های مقابله با آن